Wanneer je slecht slaapt presteer en herstel je slechter. Gemiddeld hebben volwassenen genoeg aan 7 tot 9 uur slaap per nacht. Dit gemiddelde ligt bij jongvolwassenen zelfs iets hoger. Als je minder slaapt dan dit heeft dit al na de eerste nacht slechte gevolgen.
Weinig slaap zorgt ervoor dat je bloeddruk stijgt. Je verbruikt meer zuurstof waardoor er meer lactaat in het bloed is tijdens inspanning. Lactaat stapelt zich alleen op bij intensieve inspanning, omdat je aerobe energiesystemen de inspanning niet meer aankunnen. Te weinig slaap zorgt er dus voor dat je minder inspanning kunt leveren tijdens je training. Ook stijgt je ghreline (hongerhormoon) waardoor je de neiging hebt meer te eten dan noodzakelijk.
Tenslotte ben je ook nog vatbaarder voor ziektes, wat je zeker niet kunt gebruiken naast je training. Met een verkoudheid kun je nog trainen, maar zodra dit doorslaat in koorts doe je er niet goed aan om de sportschool in te duiken. Je lichaam heeft dan al zijn energie nodig om de koorts te bestrijden.
Hoe zorg je voor goede slaap?
* Zorg voor voldoende uren slaap
* Zorg voor een ideale slaapomgeving: koel (18 graden Celsius), donker, stil en geen apparaten die oplichten of geluid maken.
* Geen cafeïne innemen na je avondmaal (koffie, zwarte thee, energiedranken, chocolade)
* Zorg voor minder blauw licht (schermen van je tv, mobiel en Ipad bijvoorbeeld) vlak voor het slapen gaan.
Zit je toch nog met vragen na het lezen van dit artikel? Stel hieronder je vraag en ik beantwoord hem z.s.m.
Reactie plaatsen
Reacties