Heb je moete met aankomen? Met deze 3 tips kom je sneller en makkelijker aan in gewicht:
Tip 1: Kies gezonde producten die hoog in calorieën zijn
Wat houdt dit in? Producten als watermeloen, aardbeien en kwark bevatten relatief weinig calorieën voor de hoeveelheid die je kunt eten, en ook de mate waarin je verzadigd bent na het eten van deze producten. Zo zijn er ook voedingsmiddelen die hoger in calorieën zijn; maar qua porties een stuk kleiner zijn zoals:
- Alle soorten ongezouten & ongebrande noten
- Pindakaas
- Oliën en boter
- Vette Vis
- Pure Chocola
- Kaas
- Hummus
- Avocado
- Volle melk producten – deze bevatten meer calorieën dan de magere variant
Probeer deze producten eens wat vaker in je dagelijkse voeding te verwerken en je zult gemakkelijk jouw calorie inname verhogen.
Tip 2: Drink je calorieën
Als je moeite hebt met veel calorieën eten, kun je ervoor kiezen om je calorieën te drinken. Een goed voorbeeld is een eiwit shake samen met volle melk. Ook kan je zelf een goeie shake maken in de blender.
Probeer eens: 1 banaan, 2 eetlepels pindakaas, dadels & volle melk in de blender te gooien. Dit is een gemakkelijke (en erg lekkere) shake die veel calorieën bevat.
Tip 3: Extra (onbewuste) calorieën
Smeer je boterham eens wat dikker dan normaal of doe iets meer eiwitpoeder in je shake. Voor je gevoel eet je hetzelfde, maar qua calorieën krijg je meer binnen. Broodbeleg dat hoog in calorieën is: (Pinda)kaas, vette worst, appelstroop, jam, hagelslag. Hierdoor krijg je dus onbewust meer calorieën binnen, en word aankomen gemakkelijker.
Gooi extra toppings in je kwark. Vooral de producten als noten/zaden zijn hier ideaal voor!
Zit je toch nog met vragen na het lezen van dit artikel? Stel hieronder je vraag en ik beantwoord hem z.s.m.
Reactie plaatsen
Reacties